Program arama.
Bugünkü seansını oluştur.

FormRota antrenman oluşturucu nasıl çalışır?

Araç açık uçlu bir metin üretmek yerine FormRota egzersiz kütüphanesindeki yapılandırılmış hareketleri kullanır. Seviyenin üzerindeki veya seçmediğin ekipmanı gerektiren hareketler elenir. Ardından ana kas bölgeleri sıraya konur, süreye göre hareket ve set sayısı belirlenir.

1. 1

   Koşullarını seç

   Salon, ev veya açık alan; süre, ekipman ve deneyim düzeyini belirt.

2. 2

   Seansını oluştur

   Full body, üst–alt vücut veya hedeflediğin kas bölgeleri için planı gör.

3. 3

   Uygula ve kaydet

   Hareketleri incele, uygun olmayanı değiştir ve paneline kaydet.

15, 30, 45 ve 60 dakikalık antrenman farkı

Kısa bir seans başarısız bir seans değildir. Süre azaldığında ana hareketlere öncelik verilir; yardımcı hareketlerin ve toplam setlerin sayısı azaltılır. Daha uzun seans ise her hareketi gereksiz yere uzatmak yerine farklı hareket kalıplarına yer açar.

Full body mi, bölgesel antrenman mı?

Full body seanslar tek günde alt ve üst vücudun ana hareket kalıplarına yer verir. Bölgesel seanslar ise göğüs–triceps veya sırt–biceps gibi birbiriyle ilişkili bölgelerde daha fazla çalışma yapmayı kolaylaştırır. Seçim yalnızca hedefe değil, haftada kaç kez antrenman yaptığına ve son seanstan ne kadar toparlandığına da bağlıdır.

Hazır bir örnek arıyorsan yeni başlayanlar için 3 günlük full body programını incele. Daha uzun vadeli kişisel bir yapı için dört haftalık antrenman rotasını oluştur. Hareketlerin uygulamasını görmek için egzersiz kütüphanesini kullanabilirsin.

Ağrı, skolyoz veya bel fıtığı varsa ne yapılmalı?

Bir tanının adını seçmek, güvenli egzersizleri otomatik olarak belirlemek için yeterli değildir. Belirtiler, kişinin kapasitesi, klinik değerlendirme ve sağlık profesyonelinin verdiği kısıtlar değişebilir. Bu nedenle FormRota skolyoz, bel fıtığı veya başka bir sağlık durumu için tedavi programı üretmez.