Egzersiz
kütüphanesi.
Hareketleri kas grubuna, ekipmana ve seviyene göre bul. Uygulama adımlarını, sık hataları ve kolaylaştırılmış alternatifleri incele.
Bacak · Başlangıç
Goblet Squat
Önde tutulan ağırlıkla squat mekaniğini öğrenmeye yardımcı olan temel hareket.
Bacak · Başlangıç
Leg Press
Alt vücudu destekli pozisyonda çalıştıran makine hareketi.
Arka Bacak · Orta
Dumbbell Romanian Deadlift
Kalça menteşesi becerisini ve arka zinciri geliştiren temel hareket.
Kalça · Başlangıç
Hip Thrust
Kalça kaslarını yatay yük altında çalıştıran hareket.
Göğüs · Başlangıç
Chest Press
Destekli pozisyonda yatay itiş hareketini öğrenmeyi kolaylaştırır.
Göğüs · Başlangıç
Eğimli Şınav
Şınavı uygun zorlukta öğrenmek için yüksek bir yüzeyde yapılan versiyon.
Omuz · Orta
Dumbbell Omuz Press
Dambıllarla yapılan dikey itiş hareketi.
Sırt · Başlangıç
Lat Pulldown
Dikey çekiş modelini öğrenmek ve sırt kaslarını çalıştırmak için kullanılır.
Sırt · Başlangıç
Seated Cable Row
Destekli oturuşta yatay çekiş hareketi.
Bacak · Orta
Split Squat
Alt vücudu tek taraflı çalıştıran ve denge gerektiren hareket.
Core · Başlangıç
Dead Bug
Omurga kontrolünü korurken karşı kol ve bacağı hareket ettirme çalışması.
Core · Başlangıç
Plank
Gövdeyi sabit pozisyonda tutmayı geliştiren izometrik hareket.
Göğüs · Orta
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press, ağırlıklı olarak göğüs bölgesini çalıştıran orta seviye bir itiş hareketidir.
Göğüs · Başlangıç
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press, ağırlıklı olarak göğüs bölgesini çalıştıran başlangıç seviye bir itiş hareketidir.
Göğüs · Orta
Incline Barbell Bench Press
Incline Barbell Bench Press, ağırlıklı olarak göğüs bölgesini çalıştıran orta seviye bir itiş hareketidir.
Göğüs · Başlangıç
Incline Dumbbell Press
Incline Dumbbell Press, ağırlıklı olarak göğüs bölgesini çalıştıran başlangıç seviye bir itiş hareketidir.
Göğüs · Deneyimli
Decline Bench Press
Decline Bench Press, ağırlıklı olarak göğüs bölgesini çalıştıran deneyimli seviye bir itiş hareketidir.
Göğüs · Başlangıç
Şınav
Şınav, ağırlıklı olarak göğüs bölgesini çalıştıran başlangıç seviye bir itiş hareketidir.
Göğüs · Orta
Diamond Push-up
Diamond Push-up, ağırlıklı olarak göğüs bölgesini çalıştıran orta seviye bir itiş hareketidir.
Göğüs · Deneyimli
Chest Dip
Chest Dip, ağırlıklı olarak göğüs bölgesini çalıştıran deneyimli seviye bir itiş hareketidir.
Göğüs · Orta
Cable Fly
Cable Fly, ağırlıklı olarak göğüs bölgesini çalıştıran orta seviye bir izolasyon hareketidir.
Göğüs · Orta
Low to High Cable Fly
Low to High Cable Fly, ağırlıklı olarak göğüs bölgesini çalıştıran orta seviye bir izolasyon hareketidir.
Göğüs · Orta
High to Low Cable Fly
High to Low Cable Fly, ağırlıklı olarak göğüs bölgesini çalıştıran orta seviye bir izolasyon hareketidir.
Göğüs · Başlangıç
Pec Deck
Pec Deck, ağırlıklı olarak göğüs bölgesini çalıştıran başlangıç seviye bir izolasyon hareketidir.