✦ SAYILAR AMAÇ DEĞİL, YOL GÖSTERİCİ

Kalori ve makro
başlangıç noktan.

Tek bir kesin sayı yerine sana uygulanabilir bir başlangıç aralığı gösterelim. Sonucu gerçek ilerlemene göre nasıl düzenleyeceğini de açıklayalım.

KULLANILAN YÖNTEMMifflin–St Jeor

Dinlenme enerji ihtiyacı, günlük yaşam hareketliliği ve haftalık antrenman katkısı ayrı ayrı değerlendirilir.

Sonuç ölçüm değil, matematiksel tahmindir.

BİLGİLERİN

Başlangıç tahminini hesapla

YaşyılBoycmKilokg

GÜNLÜK YAŞAM HAREKETLİLİĞİN

Burada antrenmanlarını değil, işini ve sıradan bir gününü düşün.

HAFTALIK ANTRENMANIN

Planladığın değil, çoğu hafta gerçekten yaptığın sayıyı seç.

Gün / haftaOrtalama süre

Günlük yaşamHenüz seçilmedi＋AntrenmanHenüz seçilmedi

HEDEFİN

Günde kaç ana öğün tercih edersin?

Hesaplamak için tüm seçimleri ve kişisel bilgilerini tamamla.

Günlük yaşamını ve antrenmanlarını ayrı değerlendirerek kalori aralığını ve makrolarını açıklayacağız.