Duvar Destekli Ayak Bileği Mobilitesi nasıl yapılır?
Duvar Destekli Ayak Bileği Mobilitesi, ağırlıklı olarak kondisyon & mobilite bölgesini çalıştıran başlangıç seviye bir mobilite hareketidir.
Duvar Destekli Ayak Bileği Mobilitesi uygulama adımları
- Ağrısız başlangıç pozisyonunu kur.
- Hareketi yavaş ve kontrollü başlat.
- Rahat nefesle ulaşabildiğin açıklıkta kal.
- Zorlamadan başlangıç pozisyonuna dön.
Sık yapılan hatalar
- Esnemeyi ağrı noktasına taşımak
- Hareketi hızlı ve yaylanarak yapmak
- Nefesi tutmak
Keskin ağrı veya olağan dışı rahatsızlık hissedersen hareketi durdur. Bu içerik kişisel sağlık değerlendirmesi yerine geçmez.