Dead Bug nasıl yapılır?
Omurga kontrolünü korurken karşı kol ve bacağı hareket ettirme çalışması.
Dead Bug uygulama adımları
- Sırtüstü yatıp kalça ve dizleri 90 derece kaldır.
- Karın bölgesini kontrollü biçimde sabitle.
- Karşı kol ve bacağı yavaşça uzat.
- Bel kontrolünü kaybetmeden merkeze dön.
Sık yapılan hatalar
- Belin zeminden aşırı ayrılması
- Nefesi tutmak
- Hızlı ve kontrolsüz hareket
Keskin ağrı veya olağan dışı rahatsızlık hissedersen hareketi durdur. Bu içerik kişisel sağlık değerlendirmesi yerine geçmez.