Plank nasıl yapılır?
Gövdeyi sabit pozisyonda tutmayı geliştiren izometrik hareket.
Plank uygulama adımları
- Dirseklerini omuzlarının altına yerleştir.
- Başından topuğuna uzun bir çizgi oluştur.
- Karın ve kalçayı hafifçe sık.
- Normal nefes alarak pozisyonu koru.
Sık yapılan hatalar
- Kalçanın aşağı düşmesi
- Kalçayı aşırı yükseltmek
- Nefesi tutmak
Keskin ağrı veya olağan dışı rahatsızlık hissedersen hareketi durdur. Bu içerik kişisel sağlık değerlendirmesi yerine geçmez.