Hip Thrust nasıl yapılır?
Kalça kaslarını yatay yük altında çalıştıran hareket.
Hip Thrust uygulama adımları
- Kürek kemiklerini sağlam sehpaya yerleştir.
- Ayaklarını kalça genişliğinde konumlandır.
- Kalçayı kontrollü şekilde yukarı kaldır.
- Üstte beli aşırı çukurlaştırmadan sık.
Sık yapılan hatalar
- Belden aşırı yükselmek
- Ayakları çok uzağa koymak
- Baş ve boynu geriye atmak
Keskin ağrı veya olağan dışı rahatsızlık hissedersen hareketi durdur. Bu içerik kişisel sağlık değerlendirmesi yerine geçmez.