Dumbbell Romanian Deadlift nasıl yapılır?
Kalça menteşesi becerisini ve arka zinciri geliştiren temel hareket.
Dumbbell Romanian Deadlift uygulama adımları
- Dambılları bacaklarının önünde tut.
- Dizleri hafif kırıp kalçayı geriye gönder.
- Sırt pozisyonunu koruyarak ağırlıkları indir.
- Kalçayı öne getirerek doğrul.
Sık yapılan hatalar
- Hareketi squat gibi yapmak
- Sırtı yuvarlamak
- Ağırlığı vücuttan uzaklaştırmak
Keskin ağrı veya olağan dışı rahatsızlık hissedersen hareketi durdur. Bu içerik kişisel sağlık değerlendirmesi yerine geçmez.