45-Degree Hip Extension nasıl yapılır?
45-Degree Hip Extension, ağırlıklı olarak arka bacak bölgesini çalıştıran başlangıç seviye bir hinge hareketidir.
45-Degree Hip Extension uygulama adımları
- Ayaklarını dengeli yerleştirip gövdeni sabitle.
- Dizleri hafif bükerek kalçanı geriye gönder.
- Ağırlığı vücuduna yakın ve sırtını kontrollü tut.
- Kalçanı öne getirerek başlangıca dön.
Sık yapılan hatalar
- Hareketi squat gibi yapmak
- Sırtı kontrolsüz yuvarlamak
- Ağırlığı vücuttan uzaklaştırmak
Keskin ağrı veya olağan dışı rahatsızlık hissedersen hareketi durdur. Bu içerik kişisel sağlık değerlendirmesi yerine geçmez.