Chest Press nasıl yapılır?
Destekli pozisyonda yatay itiş hareketini öğrenmeyi kolaylaştırır.
Chest Press uygulama adımları
- Koltuğu tutacaklar göğüs hizasında olacak şekilde ayarla.
- Kürek kemiklerini minderde sabitle.
- Tutacakları kontrollü biçimde ileri it.
- Omuz kontrolünü bozmadan geri dön.
Sık yapılan hatalar
- Omuzları öne düşürmek
- Dirsekleri aşırı yana açmak
- Ağırlığı çarptırmak
Keskin ağrı veya olağan dışı rahatsızlık hissedersen hareketi durdur. Bu içerik kişisel sağlık değerlendirmesi yerine geçmez.