Dumbbell Hip Thrust nasıl yapılır?
Dumbbell Hip Thrust, ağırlıklı olarak kalça bölgesini çalıştıran başlangıç seviye bir hinge hareketidir.
Dumbbell Hip Thrust uygulama adımları
- Ayaklarını dengeli yerleştirip gövdeni sabitle.
- Dizleri hafif bükerek kalçanı geriye gönder.
- Ağırlığı vücuduna yakın ve sırtını kontrollü tut.
- Kalçanı öne getirerek başlangıca dön.
Sık yapılan hatalar
- Hareketi squat gibi yapmak
- Sırtı kontrolsüz yuvarlamak
- Ağırlığı vücuttan uzaklaştırmak
Keskin ağrı veya olağan dışı rahatsızlık hissedersen hareketi durdur. Bu içerik kişisel sağlık değerlendirmesi yerine geçmez.