Long-Lever Plank nasıl yapılır?
Long-Lever Plank, ağırlıklı olarak core bölgesini çalıştıran deneyimli seviye bir core hareketidir.
Long-Lever Plank uygulama adımları
- Kaburga ve pelvis pozisyonunu rahatça kontrol et.
- Normal nefesi koruyarak gövdeni sabitle.
- Hareket eden uzuvlara rağmen bel kontrolünü sürdür.
- Form bozulmadan seti tamamla.
Sık yapılan hatalar
- Nefesi uzun süre tutmak
- Bel kontrolünü kaybetmek
- Süre veya tekrarı formun önüne koymak
Keskin ağrı veya olağan dışı rahatsızlık hissedersen hareketi durdur. Bu içerik kişisel sağlık değerlendirmesi yerine geçmez.