✦ SIRT · ÇEKİŞ

Pull-up nasıl yapılır?

Pull-up, ağırlıklı olarak sırt bölgesini çalıştıran orta seviye bir çekiş hareketidir.

OrtaVücut Ağırlığıİkincil: Biceps, core

Barfiks hareketinin kollar uzatılmış başlangıç ve çene barın üzerine çıkarılmış bitiş pozisyonları — Başlangıç ve bitiş pozisyonuBaşını nötr tut; dirseklerini aşağıya doğru çekerek gövdeni savurmadan çeneni barın üzerine çıkar.

Sırt kas grubunun ön ve arka anatomik görünümü — Ana odakSırtİkincil: Biceps, core

Pull-up uygulama adımları

Tutuşunu kurup omuzlarını kontrollü pozisyona getir.
Dirseklerini hareket yönünde sürerek ağırlığı çek.
Gövdeyi gereksiz yere sallamadan son pozisyona ulaş.
Omuz kontrolünü koruyarak yavaşça uzat.

Sık yapılan hatalar

Hareketi yalnızca kollarla yapmak
Gövdeyi aşırı sallamak
Ağırlığı kontrolsüz bırakmak

▶YouTube’da videolu anlatımları görFarklı anlatımları karşılaştır; güvenilir eğitmenleri tercih et.↗

Keskin ağrı veya olağan dışı rahatsızlık hissedersen hareketi durdur. Bu içerik kişisel sağlık değerlendirmesi yerine geçmez.