Bench Dip nasıl yapılır?
Bench Dip, ağırlıklı olarak triceps bölgesini çalıştıran orta seviye bir itiş hareketidir.
Bench Dip uygulama adımları
- Başlangıç pozisyonunu ve eklem hizalarını kur.
- Gövdeni sabit tutarak ağırlığı kontrollü biçimde it.
- Eklemi sert biçimde kilitlemeden hareketi tamamla.
- Ağırlığı aynı kontrolle başlangıca getir.
Sık yapılan hatalar
- Omuzları kontrolsüz öne taşımak
- Bel veya gövdeden aşırı destek almak
- İniş bölümünü hızlı bırakmak
Keskin ağrı veya olağan dışı rahatsızlık hissedersen hareketi durdur. Bu içerik kişisel sağlık değerlendirmesi yerine geçmez.