Kettlebell Swing nasıl yapılır?
Kettlebell Swing, ağırlıklı olarak arka bacak bölgesini çalıştıran orta seviye bir hinge hareketidir.
Kettlebell Swing uygulama adımları
- Ayaklarını dengeli yerleştirip gövdeni sabitle.
- Dizleri hafif bükerek kalçanı geriye gönder.
- Ağırlığı vücuduna yakın ve sırtını kontrollü tut.
- Kalçanı öne getirerek başlangıca dön.
Sık yapılan hatalar
- Hareketi squat gibi yapmak
- Sırtı kontrolsüz yuvarlamak
- Ağırlığı vücuttan uzaklaştırmak
Keskin ağrı veya olağan dışı rahatsızlık hissedersen hareketi durdur. Bu içerik kişisel sağlık değerlendirmesi yerine geçmez.