Tek Kol Dumbbell Row nasıl yapılır?
Tek Kol Dumbbell Row, ağırlıklı olarak sırt bölgesini çalıştıran başlangıç seviye bir çekiş hareketidir.
Tek Kol Dumbbell Row uygulama adımları
- Tutuşunu kurup omuzlarını kontrollü pozisyona getir.
- Dirseklerini hareket yönünde sürerek ağırlığı çek.
- Gövdeyi gereksiz yere sallamadan son pozisyona ulaş.
- Omuz kontrolünü koruyarak yavaşça uzat.
Sık yapılan hatalar
- Hareketi yalnızca kollarla yapmak
- Gövdeyi aşırı sallamak
- Ağırlığı kontrolsüz bırakmak
Keskin ağrı veya olağan dışı rahatsızlık hissedersen hareketi durdur. Bu içerik kişisel sağlık değerlendirmesi yerine geçmez.