Step-up nasıl yapılır?
Step-up, ağırlıklı olarak bacak bölgesini çalıştıran başlangıç seviye bir tek taraflı hareketidir.
Step-up uygulama adımları
- Destek ayağını ve dengenı sabitle.
- Kalça ve diz hizasını koruyarak kontrollü ilerle.
- İki taraf arasında benzer hareket mesafesi kullan.
- Destek ayağınla zemini iterek başlangıca dön.
Sık yapılan hatalar
- Dizin içeri düşmesi
- Kalçanın yana kaçması
- Taraflar arasında kontrol farkını görmezden gelmek
Keskin ağrı veya olağan dışı rahatsızlık hissedersen hareketi durdur. Bu içerik kişisel sağlık değerlendirmesi yerine geçmez.