Zercher Squat nasıl yapılır?
Zercher Squat, ağırlıklı olarak bacak bölgesini çalıştıran deneyimli seviye bir squat hareketidir.
Zercher Squat uygulama adımları
- Ayaklarını dengeli ve rahat genişlikte yerleştir.
- Diz ve kalçayı birlikte bükerek kontrollü alçal.
- Dizlerini ayak yönünde takip ettir.
- Tüm ayakla zemini iterek doğrul.
Sık yapılan hatalar
- Topukları yerden kaldırmak
- Dizleri kontrolsüz içeri düşürmek
- Kapasitenin ötesinde derine inmek
Keskin ağrı veya olağan dışı rahatsızlık hissedersen hareketi durdur. Bu içerik kişisel sağlık değerlendirmesi yerine geçmez.