Egzersiz
kütüphanesi.
Hareketleri kas grubuna, ekipmana ve seviyene göre bul. Uygulama adımlarını, sık hataları ve kolaylaştırılmış alternatifleri incele.
Bacak · Deneyimli
Destekli Sissy Squat
Destekli Sissy Squat, ağırlıklı olarak bacak bölgesini çalıştıran deneyimli seviye bir squat hareketidir.
Bacak · Başlangıç
Wall Sit
Wall Sit, ağırlıklı olarak bacak bölgesini çalıştıran başlangıç seviye bir squat hareketidir.
Arka Bacak · Orta
Barbell Romanian Deadlift
Barbell Romanian Deadlift, ağırlıklı olarak arka bacak bölgesini çalıştıran orta seviye bir hinge hareketidir.
Arka Bacak · Orta
Single-leg Romanian Deadlift
Single-leg Romanian Deadlift, ağırlıklı olarak arka bacak bölgesini çalıştıran orta seviye bir tek taraflı hareketidir.
Arka Bacak · Başlangıç
Lying Leg Curl
Lying Leg Curl, ağırlıklı olarak arka bacak bölgesini çalıştıran başlangıç seviye bir izolasyon hareketidir.
Arka Bacak · Başlangıç
Seated Leg Curl
Seated Leg Curl, ağırlıklı olarak arka bacak bölgesini çalıştıran başlangıç seviye bir izolasyon hareketidir.
Arka Bacak · Orta
Standing Single-leg Curl
Standing Single-leg Curl, ağırlıklı olarak arka bacak bölgesini çalıştıran orta seviye bir tek taraflı hareketidir.
Arka Bacak · Deneyimli
Nordic Hamstring Curl
Nordic Hamstring Curl, ağırlıklı olarak arka bacak bölgesini çalıştıran deneyimli seviye bir izolasyon hareketidir.
Arka Bacak · Deneyimli
Glute Ham Raise
Glute Ham Raise, ağırlıklı olarak arka bacak bölgesini çalıştıran deneyimli seviye bir hinge hareketidir.
Arka Bacak · Deneyimli
Barbell Good Morning
Barbell Good Morning, ağırlıklı olarak arka bacak bölgesini çalıştıran deneyimli seviye bir hinge hareketidir.
Arka Bacak · Orta
Kettlebell Swing
Kettlebell Swing, ağırlıklı olarak arka bacak bölgesini çalıştıran orta seviye bir hinge hareketidir.
Arka Bacak · Orta
Slider Leg Curl
Slider Leg Curl, ağırlıklı olarak arka bacak bölgesini çalıştıran orta seviye bir izolasyon hareketidir.
Kalça · Orta
Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrust, ağırlıklı olarak kalça bölgesini çalıştıran orta seviye bir hinge hareketidir.
Kalça · Başlangıç
Glute Bridge
Glute Bridge, ağırlıklı olarak kalça bölgesini çalıştıran başlangıç seviye bir hinge hareketidir.
Kalça · Orta
Single-leg Glute Bridge
Single-leg Glute Bridge, ağırlıklı olarak kalça bölgesini çalıştıran orta seviye bir tek taraflı hareketidir.
Kalça · Başlangıç
Cable Pull Through
Cable Pull Through, ağırlıklı olarak kalça bölgesini çalıştıran başlangıç seviye bir hinge hareketidir.
Kalça · Başlangıç
Cable Glute Kickback
Cable Glute Kickback, ağırlıklı olarak kalça bölgesini çalıştıran başlangıç seviye bir izolasyon hareketidir.
Kalça · Başlangıç
Machine Glute Kickback
Machine Glute Kickback, ağırlıklı olarak kalça bölgesini çalıştıran başlangıç seviye bir izolasyon hareketidir.
Kalça · Başlangıç
Hip Abduction Machine
Hip Abduction Machine, ağırlıklı olarak kalça bölgesini çalıştıran başlangıç seviye bir izolasyon hareketidir.
Kalça · Orta
Cable Hip Abduction
Cable Hip Abduction, ağırlıklı olarak kalça bölgesini çalıştıran orta seviye bir tek taraflı hareketidir.
Kalça · Başlangıç
Band Lateral Walk
Band Lateral Walk, ağırlıklı olarak kalça bölgesini çalıştıran başlangıç seviye bir taşıma hareketidir.
Kalça · Başlangıç
Frog Pump
Frog Pump, ağırlıklı olarak kalça bölgesini çalıştıran başlangıç seviye bir hinge hareketidir.
Kalça · Deneyimli
Sumo Deadlift
Sumo Deadlift, ağırlıklı olarak kalça bölgesini çalıştıran deneyimli seviye bir hinge hareketidir.
Kalça · Orta
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge, ağırlıklı olarak kalça bölgesini çalıştıran orta seviye bir tek taraflı hareketidir.